মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায়

ওজন কমানো অনেকের কাছেই খুবই চ্যালেঞ্জিং একটি বিষয় বিশেষ করে যখন অনেকদিন যাবত ডায়েট করে অথবা বিভিন্ন প্রকার উপায় অবলম্বন করার পরেও ওজন নিয়ন্ত্রণে আসে না তখন অনেকেই চিন্তিত হয়ে পড়ে এবং মনে করে হয়তো ওজন কমানো সম্ভব নয় তবে ধারণাটি ভুল স্থায়ীভাবে ওজন কমানোর জন্য বিজ্ঞানভিত্তিক কিছু পরিকল্পিত এবং ধৈর্যশীল উপায় রয়েছে। যেই পদ্ধতিগুলো অবলম্বন করার মাধ্যমে যে কেউ তার ওজন নিয়ন্ত্রণে আনতে পারবে।

সঠিক খাদ্য অভ্যাস, পরিমিত ঘুম, ডায়েট, মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করা সহ বিভিন্ন নিয়ম অনুসরণ করলে বৈজ্ঞানিক পদ্ধতিতে ওজন কমানো যায়। এবং সেটি দীর্ঘমেয়াদি উপকারে আসবে। তবে ওজন কমানোর জন্য যারা বিভিন্ন ওষুধ ব্যবহার করেন তারা মূলত বোকার স্বর্গে বসবাস করছেন। কারণ ওজন কমানোর জন্য ওষুধ ব্যবহার করলে শরীরের বিভিন্ন ধরনের রোগ দেখা দিতে পারে। তাই ওজন কমানোর জন্য ওষুধের পরিবর্তে প্রাকৃতিক উপায় অবলম্বন করা উচিত।

যারা ওজন কমাতে চাচ্ছেন তাদের প্রথম কাজ হবে তাঁরা যে সকল খাবার গ্রহণ করে অর্থাৎ তাদের খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা। ওজন কমানোর জন্য অবশ্যই কিছু নিয়ম নীতি মেনে খাদ্য গ্রহণ করা উচিত কিছু খাবার এড়িয়ে চলা উচিত আবার কিছু খাবার বেশি গ্রহণ করা উচিত সেগুলোই নিচে দেওয়া হল:

ওজন কমানোর জন্য আরও একটি কার্যকরী উপায় হল নিয়মিত ব্যায়াম করা। শুধুমাত্র খাদ্য তালিকায় পরিবর্তন করলে ওজন কমানো যাবে না ব্যায়াম ও শারীরিক পরিশ্রম ওজন কমাতে সাহায্য করে। তাই প্রতিদিন ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট বাইরে আশেপাশে হেঁটে চলাচল করুন। ঘরের বিভিন্ন ভারী কাজ নিজে করার অভ্যাস করুন একই সাথে যোগ ব্যায়াম অনুসরণ করতে পারেন।

ব্যায়াম করার জন্য একটি নির্দিষ্ট রুটিন তৈরি করে সেই রুটিন মোতাবেক প্রতিদিন ব্যায়াম করুন সম্ভব হলে জিমে যেতে পারেন। যাদের পক্ষে জিমে যাওয়া সম্ভব না তারা নিজ দায়িত্বে রুটিন মোতাবেক ব্যায়াম করুন। শারীরিক পরিশ্রম ভর উত্তোলন সহ এই ধরনের শক্তি ক্ষরণ হয় এমন ব্যায়াম নির্বাচন করুন।

অনেক সময় দেখা যায় পরিমাণ মতো ঘুম না হওয়ার কারণেও শরীরের বিভিন্ন সমস্যা সৃষ্টি হয় তাই পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম নিশ্চিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিত কারণ সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুম না হলে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন ভারসাম্যতা বজায় রাখতে পারে না যা ওজন বাড়ানোর জন্য দায়ী। তাই প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম নিশ্চিত করুন। তবে অতিরিক্ত ঘুমালেও শরীরের সমস্যা সৃষ্টি হতে পারে তাই ৭-৮ ঘন্টা ঘুম নিশ্চিত করুন। অতিরিক্ত রাত জাগবেন না এবং খুব সকালে ঘুম থেকে উঠার অভ্যাস গড়ুন।

ওজন বৃদ্ধির আরও একটি অন্যতম কারণ হতে পারে অতিরিক্ত মানসিক চাপে থাকা। তাই নিজেকে যতটা সম্ভব শান্ত রাখুন। মানসিক চাপ মুক্ত রাখুন। সব সময় ফ্রেশ মাইন্ডে থাকার চেষ্টা করুন প্রয়োজনের ধ্যান যোগব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত বিশ্রামের মাধ্যমে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন। মানসিক চাপ কমাতে ভিড় এড়িয়ে চলুন। পরিবারের সাথে বন্ধুদের সাথে অথবা কাছের মানুষের সাথে কথা বলুন এছাড়াও মানসিক চাপ কমানোর জন্য বিনোদনমূলক খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করতে পারেন।

ফাস্টফুড কখনোই শরীরের জন্য ভালো ফলাফল আনতে পারেনা। ফাস্টফুড গ্রহণ করার ফলে ধীরে ধীরে শরীরকে খারাপের দিকে নিয়ে যায় এবং অতিরিক্ত মোটা ওজন বৃদ্ধি করে দেয়। তাই ফাস্টফুট জাতীয় খাবার কে কোন প্রকার দ্বিধা দ্বন্দ্ব ছাড়াই না বলুন। ফাস্টফুড জাতীয় খাবারের মধ্যে রয়েছে প্রক্রিয়াজাত খাবার কোমল পানীয় সোডা ইত্যাদি। এই খাবারগুলোতে অতিরিক্ত তেল শর্করা এবং কালারের পরিমাণও খুবই বেশি থাকে যার কারণে আমাদের শরীরের ওজন খুব দ্রুত বেড়ে যেতে পারে তাই দ্রুত ওজন কমানোর জন্য মেয়েদের এই ধরনের খাবার খাওয়া একেবারেই উচিত নয়।

ওজন কমানোর জন্য গ্রিন টি একটি কার্যকরী সলিউশন হতে পারে। কোমল পানিও মিষ্টি জুস কালো চা শরবত সহ এই ধরনের খাবার বাদ দিয়ে গ্রিন টি খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন। গ্রিন টি শরীরকে দ্রুত চিকন করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ওজন কমানোর জন্য গ্রিন টি পান করতে চাইলে অবশ্যই গ্রিন টি তৈরি করার সময় চিনিমুক্ত রাখতে হবে কারণ চিনি ওজন কমাতে বাধা দেয়।

প্রাকৃতিক উপায়ে ওজন কমাতে চাইলে একদিন বা এক সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল আশা করা বোকামি। ওজন কমানোর জন্য ধৈর্য্য ও অধ্যবসায় খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ওজন কমানো একটি ধীর গতির প্রক্রিয়া। ওজন কমানোর উপায় গুলো অবলম্বন করা অবস্থায় কোনদিন যদি সামান্য ওজন বেড়ে যায় তাহলে হতাশ হওয়া যাবেনা বরং দীর্ঘমেয়াদি লক্ষর দিকে মনোযোগ দিতে হবে। 

নিয়মমাফিক ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর খাদ্য অভ্যাস মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ সহ অন্যান্য পদ্ধতি গুলো অবশ্যই নিয়মিত অবলম্বন করতে হবে এবং ধারাবাহিকতা বজায় রাখতে হবে তবে সঠিক ফলাফল আশা করা সম্ভব। ধারাবাহিকতা বজায় না রাখতে পারলে সঠিক ফলাফল আশা করা সম্ভব না। তাই মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় জানতে হলে অবশ্যই ধৈর্য ধরে সেই মোতাবেক কাজ করতে হবে।